Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[Ka:Mar 1]

Так а че за зал? какие результаты? с чего начинаешь? какие цели?

Сбросить жир, вместо него набрать мышечной массы. рост 176 вес колеблется 75-80

делать буду так

День 1 Грудь+ спина

Грудь:

Разведения с гантелями 3 по 10-12

Жим лежа 3 по 10-12

Наклонный жим гантелей 3 по 10-12

Кроссоверы 3 по 10-12

Спина:

Становая с упоров 3 по 10-12

Широкая тяга сверху 3 по 10-12

Тяга гантели в наклоне 3 по 10-12

Широкая тяга к поясу сидя 3 по 10-12

День 2 Ноги+Икры+Пресс

Квадрицепсы:

Разгибания ног 3 по 10-12

Приседания 3 по 10-12

Жим ногами 3 по 10-12

Гакк-приседы 3 по 10-12

Бицепсы бедер:

Румынская становая 3 по 10-12

Сгибания ног лежа 3 по 10-12

Икры:

Подъемы на носки сидя 3 по 10-12

Подъемы на носки в наклоне 3 по 10-12

Пресс:

Обратные скручиания 2 по 12

Подъемы ног в висе 2 по 12

Двойные скручивания 2 по 12

День 3 Дельты+трапеции

Дельты:

Подъемы рук в стороны на блоках 3 по 10-12

Жим Арнольда 3 по 10-12

Жим сидя в Смите 3 по 10-12

Разведение рук в наклоне 3 по 10-12

Обратные разведения в тренаж 3 по 10-12

Трапеции:

Шраги с гантелями 3 по 10-12

Наклонные шраги в упоре 3 по 10-12

День 4 Трицепс+Бицепс+Пресс

Трицепс:

Французский жим лежа 3 по 10-12

Отжимания с отягощением 3 по 10-12

Жим книзу на блоке 3 по 10-12

Бицепс:

Подъемы на бицепс узким хватом 3 по 10-12

Подъемы на блоке на пюпитре 3 по 10-12

Молот 3 по 10-12

Пресс:

Подемы ног в висе 3 по 10-12

Двойные скручивания 3 по 10-12.

Только пресс каждый день

[Gilgo 254]

Хз...я бы по другому программу написал...грудь и спина в один день..ИМХО, слишком много...дельты и трапеции в один день? смысл? трапеции лучше в день со спиной делать и то как дополнение. При твоем росте и весе програ на 4 дня подходит, 3 дня - по базе в каждый день, а 4 - 2 группы самых слабых которым нужен особый подход

Посмотри прогу которую я для себя описывал, у меня правда рост 180 и вес поболее уже, но такая программа тебе позволит быстрее массу набрать

[Ka:Mar 1]

А так читал что мышцы антагонисты лучше в один день делать.

Парни, для справки...легальная, недорогая "химия" которую не добираем с питанием...

Леагльная фармакология для натуралов.

Итак,почитав темы про фарму для натуралов,были куплены различные витамины и средства для объемно-силового периода,по-русски на массу и силу.

Кому надо,расскажу все подробнее

Короче цены и что купил:

1)Аспаркам - энергетический препарат, активно участвует в белковом обмене, обмене сахара, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени. Способствует высокой физической работоспособности организма за счет энергонакопления и освобождения энергии.

Цена:16.50р.

2)Витаминный комплекс «Аэровит». Содержит комплекс витаминов: А, С (аскорбиновая кислота), Е (токоферола ацетат), Р (фолиевая кислота), РР (никотиномид), группу B-B1, В2 (рибофлавин), В5 (кальция пантотенат), В6, В12 (цианокобаламин).

Цена:55.50р

3)Фолиевая кислота-Является составной частью комплекса витаминов В. Вместе с витамином В12 стимулирует кроветворение, участвует в синтезе аминокислот (метионина, серина), нуклеиновых кислот, благоприятно влияет на функцию кишечника.

Цена:25.50р.

4)Липоевая кислота-Играет важную роль в процессе образования энергии в организме. По характеру действия приближается к витаминам группы В. Участвует, а регулировании липидного и углеводного обмена, оказывает липотропный эффект, улучшает функцию печени.

Цена:31.60р.

5)Оротат калия-Оротовая кислота является исходным продуктом для биосинтеза белка. Оротовая кислота и ее соли рассматриваются как вещества анаболического действия и применяется в качестве стимуляторов белкового и других видов обменов.

Цена:50 р (самое дорогое из этого,так как всего 10 табл идет)

6)Рибоксин-Ферментный препарат, улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, обладает белково-энергетическим действием. Действие препарата аналогично инозину, но менее активно.

Цена:34.40

7)Пентоксиффилин-Усиливает кровоток, действуя на сосудистую систему, снижает вязкость крови, угнетает агрегацию тромбоцитов.

Из всего списка,это единственный серъёзный препарат в котором следует не повышать дозировку,и пить перед тренировкой,дает хороший пампинг.

Цена:я находил за 46,но не было,купил за 64:(.

Когда и сколько?

[Gilgo 254]

А так читал что мышцы антагонисты лучше в один день делать.

хз что такое антагонисты )) страшное слово, я практик, всю жизнь занимаюсь...и разные программы пробовал с разной интенсивностью и комбинациями. Если работать на рост, то делать базу, если делать базу то большими весами....я просто знаю что если пожму пару подходов на грудь по 110 а потом еще становую столько же на спину, то я сдохну нафик ))) лучше проработать их в разные дни с более мелкими мыщцами: грудь-бицепс, спина-трицепс...ну или наоборот

[ale2005 239]

Пресс каждый день? Жесть какая; будет не пресс, а пузо) Мышца с жиром пополам растёт и впервую очередь жир откладывается на пузе, поменьше внимания прессу, побольше правильному питанию и будет тебе пресс. Ну и как основная ошибка - сбросить жир, набрать мышцу за одну программу- так не бывает. Мышца набирается вместе с жиром - это закон физиологии и анатомии, а потом жир сбрасывается за счёт смены программы и диеты. Нужны чёткие критерии в сроках и килограммах, чтобы ты смог оценить свои действия на календаре и весах. Это очень тонкий вопрос и требут детального подхода и знания метаболизма своего индивидуального организма, что достигается только опытным путём в течении ни одного года. При каждом очередном походе на массу или рельеф, будешь делать выводы и вносить корректировки в программу и питание, чтобы через пару-тройку лет ты смог за 2-3 месяца набирать 10-15кг и за 2 месяца сушки скидывать до 10кг чистого жира и воды без потери мышечной массы, непросто это, но главное желание и начать! :smile14:

[Gilgo 254]

+1 к Сане ))) в межсезонье билдеры кг на 15 тяжелее. Сухая мышечная масса набирается безумно туго, пару кг за год при хорошем стечении абстоятельств

[plugged 2]

Артём, а как жрать всё что ты написал?

дозировки? нужно ли бросать на время или постоянно жрать?

[Gilgo 254]

Да я хз )) я только аспаркам и фолиеву кислоту пил ))) там в инструкции все есть

[ale2005 239]

Артём, а как жрать всё что ты написал?

дозировки? нужно ли бросать на время или постоянно жрать?

Погугли, инфы валом и инструкции юзать непосредственно. Вот например про Аскорбиновую кислоту: дозняк для спортсменов увеличивается в 5 раз (помоему до 500мг в сутки, это почти каждые 2 часа по 2 драже) от обычной профилактической нормы употребления, но при передозе возможны проблемы с почками ввиде мочекаменной болезни. Ессно 2 месяца хаваешь, потом перерыв, это на любых витаминах написано. На массе я хавал спортивную дозу обычной аскорбинки, хуже не стало, имунитет вырос (анализы показали). В спортмагах есть комплексы витамин уже увеличенные для спортсменов, ценник не детский, но знаю людей, которым после приёма и х...ёвило неподецки из-за большого дозняка минералов. Кароче если хаваешь дополнительно витамины, то смотри на состав своего питания, потому что например в гейнере уже есть комплекс витаминов и дозняк, как раз суточный.

[Gilgo 254]

Как же иногда хочется заниматься в приятной атмосфере ))

[ale2005 239]

Это нихера не занятия, я те скажу)))) Невозможно сконцентрироваться, тока и пялишься на сиськожопы, а они ещё и спицально раком перет табой становяцо... :smile12:

[Gilgo 254]

Невозможно сконцентрироваться, тока и пялишься на сиськожопы, а они ещё и спицально раком перет табой становяцо... :smile12:

Саня, нам то химикам чо..не стоит то уже давно от того что протеины втираем ))

[ale2005 239]

Саня, нам то химикам чо..не стоит то уже давно от того что протеины втираем ))

яп камунеть втёр паполной свой нестояк, заебалась бы укладывать))))

[Gilgo 254]

вот эта просто здец :smile12: :smile12: :smile12: :smile12:

[ale2005 239]

С Днём Святого Протеина, потсоны! :smile12:

[DWulf 1]

С Днём Святого Протеина, потсоны! :smile12:

:smile12:

[Олег 0]

А Я бегаю километры почти каждый день с нагрузкой по пару кило на руку. Прошлым летом пять км. бега плюс турники, каждый четвертый день отдых и прекрасно себя чувствовал. К концу апреля планирую выйти на прошлогодние показатели. Массу не набираю и не теряю особо. Пару лет назад ходил в зал - рабочий вес жима 80 килограмм при своем тогдашнем весе в 60-64 кг., чет не понравилось. Свежий воздух приятней.

[Rahman 251]

А вот и я ))

Чота тихо в теме одномассовых...))))

[Gilgo 254]

Чота тихо в теме одномассовых...))))

тихо молча прот втираем ))

[Kawalerist 0]

НАверное я тоже свою лепту внесу!)

Начал заниматься с 15 лет-отжимания через день.Тогда был дрыщем:)

Питание было не правильное,показатели не улучшились.Бросил.

Буквально 2 года на зад опять начал,но уже отжимания+штанга+упражнения с гантелями+вело прогулки.

Теперь то эффект чувствуется.

183рост,вес 76-78кг.

Как писали выше,думаю пробывать смесь малыш.Дабы набрать 80-85кг!

[Gilgo 254]

ё маё..ты его еще втирать начни...какой нафик малыш? нормальный изолят бери и все, и вообще чтобы со спортипитом заниматься одного прота мало...если нормально надо либо вообще ни как, я когда первый курс прошел с креатином + 5 кг сделал за 2 мес.

[Balivar 22]

Нарот , а кто в какие залы ходит ? Хочу снова начать ,но одному впадлу.

[Kawalerist 0]

такие смеси-очень белковые,это же плюс к массе тела!

Креатин я и так пью,правда изредко вспоминаю про него в последнее время.

Сам бы записался в спорт зал,дома хорошо заниматься,но не то...

[ale2005 239]

Нарот , а кто в какие залы ходит ? Хочу снова начать ,но одному впадлу.

давай со мной в ИксФит на МедиаПлазе)

[Kawalerist 0]

Сколько месячный абонимент?:)