Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[ale2005]

[totziz]

просто оставлю это тут

[Gilgo]

В 25.12.2015 at 17:10, totziz сказал:

просто оставлю это тут

Тема не для этого

[Maratba]

Упражнение ПЛАНКА - для самых ленивых спортсменов. Вроде бы почитал и посмотрел видео в интернете, ничего сложного. Начал делать - все мышцы тела оказывается работают, не так то и просто. Но эффект чувствуется, рекомендую пробовать для начала по 3-5 мин в день. Тонизирует и увлекает!

[Gilgo]

Упражнение ПЛАНКА - для самых ленивых спортсменов. Вроде бы почитал и посмотрел видео в интернете, ничего сложного. Начал делать - все мышцы тела оказывается работают, не так то и просто. Но эффект чувствуется, рекомендую пробовать для начала по 3-5 мин в день. Тонизирует и увлекает!

Через день делаю круговую дома, планка 60 сек - отжимание 40 - велосипед лежа на нижний пресс 30 сек и колесико 12 раз

И так 3 круга с отдыхом по 3 минуты

[Maratba]

Отличный комплекс! От инфаркта и инсульта вы уже застраховали свой организм такими упражнениями! Успехов Вам!

[ale2005]

[ale2005]

Всем привет)

Не для кого не секрет, что при работе с железом, необходимо уделять особое внимание позвоночнику, не буду описывать конкретные траблы про грыжи и так все в курсе, представлю свою прогу по восстановлению утраченной подвижности позвоночника, по растяжке и укреплению мышц кора. Скажу сразу, если у вас серьезная проблема, то реальные результаты вы ощутите не сразу, а через несколько месяцев, но они обязательно будут, если вы возьмете себя в руки. Можно начинать делать при умеренном дискомфорте в спине. Делайте не все упражнения, а те которые вам комфортны, не делайте через боль. К примеру сегодня болит от  упражнения №5, а завтра не будет болеть, адаптация и всё такое, организм будет вам сам помогать и сигнализировать о результатах. Главное  - делайте каждый день! Если есть возможность добавить плавание, то восстановление пойдёт в 2 раза быстрее.

Уточню несколько моментов для наилучшего результата:

1. Мышцы Кора (можно загуглить) укрепляются со спины и со стороны пресса "одновременно, с одинаковой нагрузкой", чтобы не было перекоса. Иными словами, если качаем спину, качаем и пресс.

2. Этими упражнениями всегда заканчиваем тренировку, чтобы растянуть-расслабить спину, лучше каждый день, а ещё лучше и утром! Помните - спазмированная мышца - слаба перед воспалением и травмой!

Ну и собственно во вложении  сама прога, собрана из лучших, на мой взгляд, упражнений из программ Дикуля, Бубновского, Йоги.

ЛФК.doc

Эт меня в зале товарищ заселфил, бгг, чем сопсна и родилась идея этого поста)

 

 

[Gilgo]

2 часа назад, ale2005 сказал:

 

 

Так и до йоги недалеко)))

Вес 92, фото после вчерашнего кардио

[ale2005]

ачо маечка то сухая?)))

[Gilgo]

ачо маечка то сухая?)))

Ты где был?

Бегал

А почему майка сухая и совсем не пахнет?))))

[ale2005]

15 минут назад, Gilgo сказал:

Ты где был?

Бегал

А почему майка сухая и совсем не пахнет?))))

а ты кроссовки понюхай!)

[ale2005]

Как дела в качалке потсоны?)))

[Gilgo]

Все огонь)))

[ale2005]

[Gilgo]

Хороший кстати цикл передач с этим типом

[BUMER939]

ИСТОРИЯ ИЗ ТРЕНАЖЁРКИ

Со слов одного из посетителей.

***
Чуть не уронил штангу сегодня. Потому что нефиг подслушивать.
Впрочем, моего желания слышать никто не спрашивал...

Со стороны скамейки, на которой здоровый мужик поднимал на бицепс гантели с мою голову, доносилось зычное:
- Ох, бл..! Эх, бл..! Ну, сука! Ух, твою мать!
На соседней скамейке интеллигентно разводила в стороны руки с гантельками тётенька в очках. Очки были больше чем гантели. Она вздрагивала после каждого оха качка-соседа.
Тётенька:
- Извините, а вы не могли бы заниматься бодибилдингом без использования обсценной лексики?
- Ты чё, мать, без мата я бы на 20 кэгэ меньше бы поднимал. Это пол твоего веса!
- Но это же абсурдно!
- Да стопудово! Исследования проводили, мат увеличивает производительность на 20%
- В самом деле?
- Научный факт, зуб даю!
Тётенька подошла к стойке, взяла гантельки покрупнее и вернулась на исходную позицию.
- Ох, бл.., извините! Ух, бл.., извините! Эх, прошу прощения, сука! Ах ёпти работает, ипать-колотить, тысяча извинений!

 

[ale2005]

В мае будет год, как продолжается эксперимент над собой "спорт без добавок"))) ну и чо хочу сказать - походу спротпит, который продается в нашем городе на 99% фуфло. Я отказался от всех добавок, которые употреблял около 3х лет (ВСАА, прот, креатин, гейнер и пр. витаминные и минеральные комплексы), компенсировал уровень белка натуральными продуктами и разницы не вижу. В первые 2-3 месяца слился на ровном месте на 6кг, думаю это только из-за содержание креатина во всех добавках. В течении полугода всё легко компенсируется, сейчас снова сливаюсь к лету)

Так что можно смело перестать хавать всю "дрянь" и заменить на творожок!)

ПыСы: в мае того года прошел почти полный курс обследования своего здоровья, погрешностей не выявлено) По душам пообщался с врачем, которая делала УЗИ печени и почек, у неё сын тоже качается и хавает спортпит)  - доктор сказал можно!))) Ничего плохого в этом нет, но всё равно она считает это немного "химией")))

Всем здоровья и анаболизма!)

[Dark Phoenix]

Так и есть, нет ничего лучше здоровой пищи. Я батончиками одно время закидывалась и всякими коктейлями с бцаа, протеином, креатином. Все равно все это химия чистой воды, стоит состав почитать.

[ale2005]

10 минут назад, Phoenix сказал:

Так и есть, нет ничего лучше здоровой пищи. Я батончиками одно время закидывалась и всякими коктейлями с бцаа, протеином, креатином. Все равно все это химия чистой воды, стоит состав почитать.

ты ещё почитай состав конфет или печенья))) то вашпе атрава!!!)))

Прост спортпит удобен - развел водичкой и пахавал, а с натуральными продуктами надо, чтобы у тебя под рукой 5-6 раз в день был холодильник для хранения натурального) Сложнее)

[Dark Phoenix]

Только что, ale2005 сказал:

ты ещё почитай состав конфет или печенья))) то вашпе атрава!!!)))

Прост спортпит удобен - развел водичкой и пахавал, а с натуральными продуктами надо, чтобы у тебя под рукой 5-6 раз в день был холодильник для хранения натурального) Сложнее)

Вот полностью с тобой согласна. А состав читала, поэтому и стараюсь больше не покупать. Лучше уж творожок, молочка, банан сожрать на крайняк

[ale2005]

8 минут назад, Phoenix сказал:

Вот полностью с тобой согласна. А состав читала, поэтому и стараюсь больше не покупать. Лучше уж творожок, молочка, банан сожрать на крайняк

да, слово "карбоногидраты" звучит оооочень устрашающщее)))))

[Dark Phoenix]

26 минут назад, ale2005 сказал:

да, слово "карбоногидраты" звучит оооочень устрашающщее)))))

да там полно других страшных слов, которые я и выговорить-то не могу

[ale2005]

40 минут назад, Phoenix сказал:

да там полно других страшных слов, которые я и выговорить-то не могу

та ничо там нет страшного, прост на нерусском это всё звучит, как яд))) Всё это содержится в обычных продуктах)))

[Dark Phoenix]

2 часа назад, ale2005 сказал:

та ничо там нет страшного, прост на нерусском это всё звучит, как яд))) Всё это содержится в обычных продуктах)))

очень сомневаюсь. Я в составе творожка таких страшных слов не видела