Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[Gilgo]

Как насчет здорового образца жизни и небольшого тренинга перед летом?? Есть желающие заняться спортом? на Вологодской есть хороший тренажерный зал ))

[ale2005]

Я в ИксФит хожу почти каждый день на МедиаПлазе)

[ArbitrU]

Как насчет здорового образца жизни и небольшого тренинга перед летом?? Есть желающие заняться спортом? на Вологодской есть хороший тренажерный зал ))

Хочу)) чо за зал и по чем?:)))

[Gilgo]

Хочу)) чо за зал и по чем?:)))

http://vol.fitnesslifeclub.ru/ цены разные ))

Я в ИксФит хожу почти каждый день на МедиаПлазе)

МедиаПлаза далеко (( после работы траблы туда ехать. Сколько денег карта стоит? а че каждый день? вообще не полезно )))

[ArbitrU]

http://vol.fitnesslifeclub.ru/ цены разные ))

Не нашел цен :smile1:

У меня там девочка работает знакомая :smile1:

[Gilgo]

Не нашел цен :smile1:

У меня там девочка работает знакомая :smile1:

смотри там есть в разделе услуги, клубные карты, через девочку договорись чтобы скидку сделали )) я помогу если что с программой и питанием ))

[ale2005]

Продление если в этом месяце 30, а так чота около 50 вход на год без ограничений. ИксФит есть ещё на Солнечной гдето. Я работаю на сжигание - день железо, день кардио, так можно и даже нужно :smile14:

[Gilgo]

Продление если в этом месяце 30, а так чота около 50 вход на год без ограничений. ИксФит есть ещё на Солнечной гдето. Я работаю на сжигание - день железо, день кардио, так можно и даже нужно :smile14:

не полностью согласен...два совершенно разных типа тренировки, аэробная и анаэробная, после железа надо хотябы 48 часов чтобы завершились метаболические процессы и молочная кислота ушла из мыщц, железо это редкие сокращения с большой нагрузкой для большого притока крови для увеличения мыщечного волокна. А аэробная это частые сокращения для нагрева мыщцы и сжигания жирка....в обе трениовки и питание совершенно разное, если их чередовать через одну то эффект конечно будет, но это слишком большими затратами для организма.....вообще обычно тягают железо наращивая объем, потом на сушку и безуглеводную диету и за месяцок сушки убираем весь лишний жирок и вуаля красивое тело.....а так это слишком сложно...хз конечно, у каждого своя физиология....но например аэробная нагрузка замедляет рост мыщц, одно другому мешать будет..

у меня комплекс разбит на 4 тренировки в неделю, каждая группа мыщц прорабатывается только раз в неделю, только бицепс дважды. А в воскресенье я бегаю минимум 30 минут и делаю ноги с прессом на износ..и все..этого вполне достаточно...при обычном питании ( вообще без протеина и добавок ) я держу всегда свой вес на уровне 83 кг, рабочий на грудь 85...и сильно не растешь и рельф красивый вырисовывается...

[Gilgo]

народ, просыпаемся!!! лето все ближе и ближе!!! пивные животы убирать пора перед пляжным сезоном )))

[ale2005]

не полностью согласен...два совершенно разных типа тренировки, аэробная и анаэробная, после железа надо хотябы 48 часов чтобы завершились метаболические процессы и молочная кислота ушла из мыщц, железо это редкие сокращения с большой нагрузкой для большого притока крови для увеличения мыщечного волокна. А аэробная это частые сокращения для нагрева мыщцы и сжигания жирка....в обе трениовки и питание совершенно разное, если их чередовать через одну то эффект конечно будет, но это слишком большими затратами для организма.....вообще обычно тягают железо наращивая объем, потом на сушку и безуглеводную диету и за месяцок сушки убираем весь лишний жирок и вуаля красивое тело.....а так это слишком сложно...хз конечно, у каждого своя физиология....но например аэробная нагрузка замедляет рост мыщц, одно другому мешать будет..

у меня комплекс разбит на 4 тренировки в неделю, каждая группа мыщц прорабатывается только раз в неделю, только бицепс дважды. А в воскресенье я бегаю минимум 30 минут и делаю ноги с прессом на износ..и все..этого вполне достаточно...при обычном питании ( вообще без протеина и добавок ) я держу всегда свой вес на уровне 83 кг, рабочий на грудь 85...и сильно не растешь и рельф красивый вырисовывается...

я на железе именно на сжигание работаю, 7 упражнений по 6 подходов по 15-20 раз. Конечно всё индивидуально. С питанием не заморачиваюсь, допы не хаваю) Вес держу 93-95 уже нсеколько месяцев. Нет плана стать слоном или дрыщом, я набираю очень быстро, в конце 90ых хавал Малыш, теперь вес надо только тормозить. Меняю жир на мышцу) как то так :smile14:

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/trai...ht-terrain.html

вот в принципе стандарт, а дальше по зову своего тела)

[Gilgo]

я на железе именно на сжигание работаю, 7 упражнений по 6 подходов по 15-20 раз. Конечно всё индивидуально. С питанием не заморачиваюсь, допы не хаваю) Вес держу 93-95 уже нсеколько месяцев. Нет плана стать слоном или дрыщом, я набираю очень быстро, в конце 90ых хавал Малыш, теперь вес надо только тормозить. Меняю жир на мышцу) как то так :smile14:

http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/trai...ht-terrain.html

вот в принципе стандарт, а дальше по зову своего тела)

все верно...)) добавить безуглеводную диету и будет практически полноценная сушка...я тож на массу давно не работаю, меня мои 85 кг. устраивают полностью..работаю на рельеф и сжигание жирка

[BOBАH]

Ну тогда как знатоки подскажите как массу набрать???

не советовать!!! (не помогает)

Что есть надо тоже знаю, но 63кг. и хоть ты расшибись.... а хочется хотябы за 70 перевалить)))

"Что есть надо тоже знаю" - это в общем... я не имею ввиду спец диеты и т.д.

[ArbitrU]

Ну тогда как знатоки подскажите как массу набрать???

не советовать!!! (не помогает)

Что есть надо тоже знаю, но 63кг. и хоть ты расшибись.... а хочется хотябы за 70 перевалить)))

Вовчик - какой рост? :smile1:

[BOBАH]

Вовчик - какой рост? :smile1:

около 183см.... соотношени массы к росту на скока я знаю нормальное (19) ну или почти нормальное)

[ArbitrU]

около 183см.... соотношени массы к росту на скока я знаю нормальное (19) ну или почти нормальное)

Ну да. тебе надо 78-85 весить :smile18:

[BOBАH]

Ну да. тебе надо 78-85 весить :smile18:

В том то и дело... если жру как мерен 63-64... если ем раз в два дня (сижу на пиве) 63-64(((

[ale2005]

В том то и дело... если жру как мерен 63-64... если ем раз в два дня (сижу на пиве) 63-64(((

я выше кинул ссылку, выучи раздел работы на массу, занимайся как написано и жри всё подряд :smile12: на каши налегай :smile14:

[lidger]

не кто не хочет рескнуть ? анаболики похавать :smile12: знаю безвредный для набора массы " Анастан " называеться :smile19:

[BOBАH]

не кто не хочет рескнуть ? анаболики похавать :smile12: знаю безвредный для набора массы " Анастан " называеться :smile19:

Химию хавать как то сыкотно... мне пиписька ещё нужна)))

я выше кинул ссылку, выучи раздел работы на массу, занимайся как написано и жри всё подряд :smile12: на каши налегай :smile14:

Цели поставлены))) задачи ясны))) попробую....

Интересно сколько можно набрать кг. за пару месяцев если делать всё как там написано?

[ale2005]

Химию хавать как то сыкотно... мне пиписька ещё нужна)))

Цели поставлены))) задачи ясны))) попробую....

Интересно сколько можно набрать кг. за пару месяцев если делать всё как там написано?

я лет десять назад не имея никакой схемы и занимаясь через день по 30 мин с одной гирей и хавая смесь МАЛЫШ набирал по 4-6кг за 1-2мес)

пысы

А где твоя моя каска?))) она мне в пт уже нужна будет :smile14:

[Gilgo]

я могу так сказать...занимаюсь спортом всю жизнь..разным..от рукопашки до плавания....результат есть тогда, когда прикладываешь усилия, когда выкладываешься ,надрываешься, делаешь через боль последние повторения...

химию в баню...это все хрень, это ненадолго, и она нужна будет для поддержки..прошу не путать химию с обычным спортивным питанием!

Протеин для сухой мышечной массы и углеводные гейнеры для общей массы...и все..немного аминокислот и правильный прием + хорошая программа и будет тебе все что хочешь....правильно кушай и налегай на базовые упражнения для общей массы: присяд, становая, жим от груди, делай большой вес и по 6-8 повторений...выкладывайся по полной..чтобы болело все на следующий день, но береги связки и суставы.

то что есть надо, это понятно, но кушать нужно тоже правильно, разделять понимание: углеводы на быстрые и нет, белок простой и сложный...ведь у него тоже разная скорость усвоения в организме...

вообщем правильный подход и приложенные усилия...результат не заставит себя ждать ))

[BOBАH]

я лет десять назад не имея никакой схемы и занимаясь через день по 30 мин с одной гирей и хавая смесь МАЛЫШ набирал по 4-6кг за 1-2мес)

пысы

А где твоя моя каска?))) она мне в пт уже нужна будет :smile14:

Санек сори совсем забыл. Раньше напомнить не мог ведь есть такая штука как телефон.......

В Усть-Лабинске каска.... Вот щас думаю как бы тебе её доставить...

[ale2005]

Санек сори совсем забыл. Раньше напомнить не мог ведь есть такая штука как телефон.......

В Усть-Лабинске каска.... Вот щас думаю как бы тебе её доставить...

а сможет её кто подвезти в субботу к 11-00 на картодром в Усть Лабинске? я там буду.

[BOBАH]

а сможет её кто подвезти в субботу к 11-00 на картодром в Усть Лабинске? я там буду.

Да.

[ale2005]

Да.

ну скинь мне телефон кому звонить, если я туда доеду)