Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[Петрович]

Я тоже планирую заниматься, а то уже наклоняться трудно,

[ale2005]

Я тоже планирую заниматься, а то уже наклоняться трудно,

если будешь заниматься железом, то наклоняться ващпе несможешь))) тебе йога нужна, растяжки, гимнастика - фитнесс вопсчем) Принакачке массы хошь не хошь гибкость теряется, бороться сэтим не просто, а рукав оторвать у рубашки при одевании, как 2 пальца абассат :smile12:

[Gilgo]

От Вы тут развели ))) стоило уехать на пару дней )))

[ale2005]

От Вы тут развели ))) стоило уехать на пару дней )))

а нехер!

[dima0612]

Ррребят, я не в курррсе, что тут такая тема оказывается с начала года трется.

Ну вот скажите мне, товарищи спорЦмены, в прохладные сезоны тянет меня полежать под штангой да гири покрутить. При данных 182/82 через день-два потягаю железо немного, 3-4 упражнения без всякой спецпрограммы тренировок, скорее для тонуса мышЫц.

В итоге вроде рельеф проглядывает (вроде, где-то в глубине зеркала:), но стоит 2 недели посачковать и тело приобретает первозданный вид полуатрофированных мышц. Впечатление, что пока под штангой лежишь - рельеф есть, вылез - сдулся.

Ога, масса не растет, жрать каши как-то не нра.. Если и начинаю жрать - растет жир на пузе, видимо каши не те?!

[Гость Dmitry01]

Ррребят, я не в курррсе, что тут такая тема оказывается с начала года трется.

Ну вот скажите мне, товарищи спорЦмены, в прохладные сезоны тянет меня полежать под штангой да гири покрутить. При данных 182/82 через день-два потягаю железо немного, 3-4 упражнения без всякой спецпрограммы тренировок, скорее для тонуса мышЫц.

В итоге вроде рельеф проглядывает (вроде, где-то в глубине зеркала:), но стоит 2 недели посачковать и тело приобретает первозданный вид полуатрофированных мышц. Впечатление, что пока под штангой лежишь - рельеф есть, вылез - сдулся.

Ога, масса не растет, жрать каши как-то не нра.. Если и начинаю жрать - растет жир на пузе, видимо каши не те?!

может и каши не те да не так, вообще при максимально правильном питании , водно солевом балансе и небольших физ нагрузках просто ходьба например в день минут 30. расти жир не будет, организму просто нефиг запасаться он динамично живёт.

обратная сторона медали штанг и силовых упражнений это потеря достигнутых результатов через две три недели ...а через месяц ахтунг, занимался знаю да и в книжках даже с % расписано, если что сам найди и почитать. кидай свой план по питанию , можешь в личку , я посмотрю мож чего посоветую со своей колокольни .

[ale2005]

Ррребят, я не в курррсе, что тут такая тема оказывается с начала года трется.

Ну вот скажите мне, товарищи спорЦмены, в прохладные сезоны тянет меня полежать под штангой да гири покрутить. При данных 182/82 через день-два потягаю железо немного, 3-4 упражнения без всякой спецпрограммы тренировок, скорее для тонуса мышЫц.

В итоге вроде рельеф проглядывает (вроде, где-то в глубине зеркала:), но стоит 2 недели посачковать и тело приобретает первозданный вид полуатрофированных мышц. Впечатление, что пока под штангой лежишь - рельеф есть, вылез - сдулся.

Ога, масса не растет, жрать каши как-то не нра.. Если и начинаю жрать - растет жир на пузе, видимо каши не те?!

Ну начнём ставо шо занятия далжны быть регулярными, ибо 2 недели перерыва - это 1 месяц шаг назад, у меня например из-за перерыва в 2 недели все рабочие веса упали на 10-15кг, это дофига. Такшо регулярность должна быть, пусть 2 раза в неделю но регулярно 2 раза, не важнов какой день. То что ты видишь рельеф вовремя занятий - это последствия пампинга, т.е. накачки мышц кровью и молочной кислотой, что и придаёт объёмы и рельеф, после расслабления это всё проходит, поэтому качи меряют свои правильные абъёмы до тренировки и называют их "холодными". Жир начинает рости ТОЛЬКО при неправильном питании, сюда относится нетолько то что хаваем, но и режим. Организм сука хитрая) пиереваривание пищи занимает около 2кух часов и далее надо опять пополнить желудок, т.е. питаться 5-6 раз в день, размер порции при перещоте на ккалории очень маленькитй при этом, достаточно горстки каши, порция запомни это не поднос Вавана из Тагила на фуршете)))) это то сколько у тебя уместьиться на ладошке, как ни странно и этого будет досттаточно, чтобы организм понял, что еда прибывает в организм регулярно и откладываать жир в пузо-кладовую нет смысла. Я перешел на 6 разовое питание и стал худеть, с боков сало ушло через пару тройку недель само собой, ну почти ушло))) но заметно. Каши кашам рознь. Ешь овсянку, например которую надо варить написано 5 минут, а ты тупо залей кипятком и дай постоять, налей потом в неё мёда или варегья по вкусу и хавай, это есть медленные углеводы, которые долго и нудно будут питать твои мышцы без всякого жира. В обед хаваю я консерву тунца жира ноль в ней, чистый протеин и оптимальная доза белка для развового приёма пищи, обезжиренный творог, обезжиренное молоко,к этому просто надо привыкнуть, не слушай никого если кговорят что вааащпе нельзя сладкое, от 1 мороженного тебе ничо не будет, без сахара организму-мышцам смерть, патамучто всё завязано на инсулине и картизоле, а начинается это всё с сахара, долго объяснять. Умеренно но употребляй ввиде мёда, варенья. НЕТ кетчупам, майонезам и соусам всяким, масло только оливковое, льняное. Ну и для похудения через день нужны кардионагрузки в пульсе выше среднего в течении 40-50 минут, это примерно 6км быстрой ходьбы. И помни - РЕГУЛЯРНОСТЬ!!! :smile14:

[Гость Dmitry01]

Ну начнём ставо шо занятия далжны быть регулярными, ибо 2 недели перерыва - это 1 месяц шаг назад, у меня например из-за перерыва в 2 недели все рабочие веса упали на 10-15кг, это дофига. Такшо регулярность должна быть, пусть 2 раза в неделю но регулярно 2 раза, не важнов какой день. То что ты видишь рельеф вовремя занятий - это последствия пампинга, т.е. накачки мышц кровью и молочной кислотой, что и придаёт объёмы и рельеф, после расслабления это всё проходит, поэтому качи меряют свои правильные абъёмы до тренировки и называют их "холодными". Жир начинает рости ТОЛЬКО при неправильном питании, сюда относится нетолько то что хаваем, но и режим. Организм сука хитрая) пиереваривание пищи занимает около 2кух часов и далее надо опять пополнить желудок, т.е. питаться 5-6 раз в день, размер порции при перещоте на ккалории очень маленькитй при этом, достаточно горстки каши, порция запомни это не поднос Вавана из Тагила на фуршете)))) это то сколько у тебя уместьиться на ладошке, как ни странно и этого будет досттаточно, чтобы организм понял, что еда прибывает в организм регулярно и откладываать жир в пузо-кладовую нет смысла. Я перешел на 6 разовое питание и стал худеть, с боков сало ушло через пару тройку недель само собой, ну почти ушло))) но заметно. Каши кашам рознь. Ешь овсянку, например которую надо варить написано 5 минут, а ты тупо залей кипятком и дай постоять, налей потом в неё мёда или варегья по вкусу и хавай, это есть медленные углеводы, которые долго и нудно будут питать твои мышцы без всякого жира. В обед хаваю я консерву тунца жира ноль в ней, чистый протеин и оптимальная доза белка для развового приёма пищи, обезжиренный творог, обезжиренное молоко,к этому просто надо привыкнуть, не слушай никого если кговорят что вааащпе нельзя сладкое, от 1 мороженного тебе ничо не будет, без сахара организму-мышцам смерть, патамучто всё завязано на инсулине и картизоле, а начинается это всё с сахара, долго объяснять. Умеренно но употребляй ввиде мёда, варенья. НЕТ кетчупам, майонезам и соусам всяким, масло только оливковое, льняное. Ну и для похудения через день нужны кардионагрузки в пульсе выше среднего в течении 40-50 минут, это примерно 6км быстрой ходьбы. И помни - РЕГУЛЯРНОСТЬ!!! :smile14:

я бы в дополнении про тунца , добавил сельдь (вид один) , та что продаётся например в табрисе солёная в бочках, на развес это идеальный и дешёвый источник белка и много чего ещё нужного. (не путать с консервами , просервами и всякой консервированной бякой с уксусом). насчёт консерв...есть нюансы, при их употреблении. по кашам перловка - варить правильно только, чечевица и гречневая крупа (варить просто 20 минут) а так же горох (варить правильно) мега источник белка, одна порция например гречки и чечевицы заменяет мясо а по пользе в разы лучше!

про масло я бы тоже добавил обязательно подсолнечника, горчичное , всё это не рафинированное холодного отжима должно быть , искать высшего качества , есть в гиперах цена вопроса в среднем 80-100р за 1 литр.

есть такая штука мюсли, овсянка и фрукты , только они разные бывают от поршивых(привет ашанам лентам и прочим) до классных , идеальным для себя счетаю те что продаю в табрисах цена за 500 грамм, 50 р. так экзотический сад фрукты и ещё что -то , просто заливаешь кипятком и минут через 10 ложку мёда и в путь , всё это с утра (до еды всегда стакан воды, если кто не уловил момент :)).

а сспиртное , спиртное при занятии спортом разве допустимы ? я бы сказал ещё НЕТ любому этиловому спирту в вине пиве и крепких напитках! да и куреву НЕТ.

[Gilgo]

Ррребят, я не в курррсе, что тут такая тема оказывается с начала года трется.

Ну вот скажите мне, товарищи спорЦмены, в прохладные сезоны тянет меня полежать под штангой да гири покрутить. При данных 182/82 через день-два потягаю железо немного, 3-4 упражнения без всякой спецпрограммы тренировок, скорее для тонуса мышЫц.

В итоге вроде рельеф проглядывает (вроде, где-то в глубине зеркала:), но стоит 2 недели посачковать и тело приобретает первозданный вид полуатрофированных мышц. Впечатление, что пока под штангой лежишь - рельеф есть, вылез - сдулся.

Ога, масса не растет, жрать каши как-то не нра.. Если и начинаю жрать - растет жир на пузе, видимо каши не те?!

Переодичность твоих тренировок и интенсивность нагрузки говорит о том что ты поддерживаешь тонус а не доводишь мыщцы до состояния стресса провоцирующего рост. Вот поэтмоу через 2 недели и все приходит в обычное состояние ))

[dima0612]

Саня и Дима, спасибо за рекомендации, но мне не только рацион поменять, но и периодичность непросто, т.к. работа зачастую не позволяет есть нормально и вовремя. А олкаш и курец из меня давно выветрился, лет 10 назад.

Вобщем буду продолжать в том же духе, как Артем говорит, для поддержания тонуса, тем более страховать некому и шанс быть придавленным полуторным моим весом как-то не радует, вот и тяну свой или чуть больше вес.

[ale2005]

Саня и Дима, спасибо за рекомендации, но мне не только рацион поменять, но и периодичность непросто, т.к. работа зачастую не позволяет есть нормально и вовремя. А олкаш и курец из меня давно выветрился, лет 10 назад.

Вобщем буду продолжать в том же духе, как Артем говорит, для поддержания тонуса, тем более страховать некому и шанс быть придавленным полуторным моим весом как-то не радует, вот и тяну свой или чуть больше вес.

когда нет возможности полноценного питания, как раз и для этого придуман спортпит) Я тоже ем "живую" пищу только 3-4 раза, а остальное между приёмами компенсирую гейнером. Воду везде можно найти, разбавил - выпил, 5 минут и в пузе более 600 ккал со всеми витаминами и всеми правильно взвешенными необходимостями :smile14:

[plugged]

у меня аминокислоты в таблетках, грызу даже за рулём (если выпадает).

протеин и аминки заедаю бананами)))

кстати про бананы читал что килограм в день для качка нормуль т.е. даже нужно

[ale2005]

у меня аминокислоты в таблетках, грызу даже за рулём (если выпадает).

протеин и аминки заедаю бананами)))

кстати про бананы читал что килограм в день для качка нормуль т.е. даже нужно

банан ващпе самый ацкий продукт после творога!) А творог с бананом уащпе как абагащоный уран! :smile12:

[plugged]

ещё вот что хотел спросить

сматрю я на парней тягающих железо в зале, смотрю на их мускулатуру, какие они делают упражнения и как и не улавливаю от чего у одних (таких меньше) красивые формы мышц и пропорции а у других горы аморфного мяса но при этом силища, и объёмы приличные

гены? или другой подход к упражнениям? или ещё что?

вот например мышцы груди

какие упражнения нужно обязательно включить в программу для формирования

красивой формы и правильно роста?

[ale2005]

ещё вот что хотел спросить

сматрю я на парней тягающих железо в зале, смотрю на их мускулатуру, какие они делают упражнения и как и не улавливаю от чего у одних (таких меньше) красивые формы мышц и пропорции а у других горы аморфного мяса но при этом силища, и объёмы приличные

гены? или другой подход к упражнениям? или ещё что?

вот например мышцы груди

какие упражнения нужно обязательно включить в программу для формирования

красивой формы и правильно роста?

начну со второго вопроса, он короче:) для груди основные - жим штанги лёжа на горизонтальной, жим лёжа на наклонной, разводка гантелей лёжа, кросовер на верхнем блоке, бабочка на тренажоре.

Теперь первое - тюлени или язи, вот в чём вопрос?)

Качки делятся на 2 основных вида (турникменов не берём)) - это ПЛ (пауэрлифтеры) и ББ (бодибилдеры). ПЛ - их задача силище для спортивного многоборья, рекорды в весах и упражнениях и срать им на фигуру, все видели передачи по телеку, как они таскают поезда, каменные глыбы и тракторные покрышки это и есть пауэрлифтеры. Они ебашат на максимум дабы наростить мышцы, силу и поставить рекорд на соревах. Их программа - масса и сила, а где масса, там и сало, от этого их тела округловаты. Либо это ББ, которые сидят на массе перед сушкой)

ББ - их заботит красота тела, они упорно набирают массу вместе с салом, потом меняют диету, программу и сушатся - сгоняют жир и остаётся красивое рельефное тело. Как только соревы по красоте тела закончились, он слазиет с диеты и организм тут же набирает массу и сало) Вообщем круговорот этот постоянен.

Ну ессно без набора массы ты не получишь рельефа. Сначала набираем массу, потом сушимся. И программы, веса, подходы, питание всё разное взависимости от задачи. А генетика это уже последнее :smile14:

[Гость Dmitry01]

начну со второго вопроса, он короче:) для груди основные - жим штанги лёжа на горизонтальной, жим лёжа на наклонной, разводка гантелей лёжа, кросовер на верхнем блоке, бабочка на тренажоре.

Теперь первое - тюлени или язи, вот в чём вопрос?)

Качки делятся на 2 основных вида (турникменов не берём)) - это ПЛ (пауэрлифтеры) и ББ (бодибилдеры). ПЛ - их задача силище для спортивного многоборья, рекорды в весах и упражнениях и срать им на фигуру, все видели передачи по телеку, как они таскают поезда, каменные глыбы и тракторные покрышки это и есть пауэрлифтеры. Они ебашат на максимум дабы наростить мышцы, силу и поставить рекорд на соревах. Их программа - масса и сила, а где масса, там и сало, от этого их тела округловаты. Либо это ББ, которые сидят на массе перед сушкой)

ББ - их заботит красота тела, они упорно набирают массу вместе с салом, потом меняют диету, программу и сушатся - сгоняют жир и остаётся красивое рельефное тело. Как только соревы по красоте тела закончились, он слазиет с диеты и организм тут же набирает массу и сало) Вообщем круговорот этот постоянен.

Ну ессно без набора массы ты не получишь рельефа. Сначала набираем массу, потом сушимся. И программы, веса, подходы, питание всё разное взависимости от задачи. А генетика это уже последнее :smile14:

прям конструктор лего какой то получается :smile3: мне понравилось чётко и понятно всё расписал!

[Kumec]

От Вы тут развели ))) стоило уехать на пару дней )))

:smile1: +500 и главное "ни убавить, ни прибавить ничего". Все грамотно расписано. Тоже слежу за развитием.

[Gilgo]

Че следить, айда базу ебашить )))))))))))

Добавить к сказанному Саньком могу еще кое что, ПЛ наседают на основные, базовые упражнения ( присед, жим, становая ) большие веса, больше отдыха между подходами, прктически нет изолирующих упражнений, нет проработки определенных мыщц. У ББ наоборот, да и когда набирают массу все равно идет пропорциональное развитие всех групп мыщц.

Каспар, вспомни когда я тебе рассказывал как форма груди меняется если недостаточно уделять внимания жиму на наклонной и разводке. Для построения именно красиовой мускулатуры, необходимо правильно составлять программу уделяя время на проработку всей мыщц...потому что тот же бизепс состоит не из 1 пучка а из нескольких....и каждый прорабатывается разными упражнениями.

[ale2005]

))))

[ale2005]

http://www.youtube.com/watch?v=k5T2cLPnOgo...ature=endscreen

Магёт! :smile14:

[Gilgo]

Вообще красава ))

[Gilgo]

Мля...переехал..ищу зал теперь себе...тут как явление отмерлинебольшие залы с приемлимой стоимостью...зато гигантов с тренажерками по 800 квадратов и бассенами куча..но цены ппц....по 30-50 тыс. в год...и залы хорошие и дорого..зато тренажеры такие что можно изолирующими упражнениями отдельно пальцы качать ))

[ale2005]

Мля...переехал..ищу зал теперь себе...тут как явление отмерлинебольшие залы с приемлимой стоимостью...зато гигантов с тренажерками по 800 квадратов и бассенами куча..но цены ппц....по 30-50 тыс. в год...и залы хорошие и дорого..зато тренажеры такие что можно изолирующими упражнениями отдельно пальцы качать ))

Масква хули) другие цены, дргуие правила)

[Gilgo]

Масква хули) другие цены, дргуие правила)

http://www.wildathletic.ru/directions/gym/

епануться как хочу в этот зал )))

[ale2005]

http://www.wildathletic.ru/directions/gym/

епануться как хочу в этот зал )))

Ну ИксФит примерно такой же тока площадь поболе гораздо)