Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[ale2005]

Давно так надо было!Сам бывает катаю)Экономия)))

взял калькулятор и пащетал, если 2-3 дня в неделю катать на веле на работу, то через 3 месяца он окупицо) Решил в пн, пт и сб ездить на нем в эти самые пробочные дни, по тротуарам летать тема, благо цивилизация - кругом асвальт, плитка и съезды-заезды)

Усё Санек, теперь можешь продавать бмв и оставляй только буханку для рыбалок ))

бгг) неее, у нас же есчо дожди бывают, тачко надо палюбому в гараже)) манал я эту буханку, была уже, жесть жестянская))) хлам, а не машина, а чтобы её до ума довезти...проще жып купить какой-нить криворукий.

[plugged]

я одно время кргда жил в п. Дивном ездил на работу на велике

с женой напару (у неё такой же)

от дома до офиса 18 км :smile1:

вечером ваще кайф

[Balivar]

Эй парни? кто искал место куда пойти?

щас в арибе акция 5 месяцев за 5700, по 1140 в месяц - халява.

клуб находится на пересечении тургенева и гагарина

Я искал , а какие там ограничения? или сколько хочешь столько и ходишь в месяц?

Ну все,все назанимаются и будут скоро пиписьками меряться))))

Боливар-на ЮМР была тренажерка-геркулес помоему.Уже давно работает.Дааааавно туда ходил,можно впринципи узнать,да записаться

это не тот который в подвале под Библиотекой?

[plugged]

Balivar

не ограничено!

сколько хошь стока и ходи

можно посещать груповуху типа бокса

есть ринг, груши, инвентарь для бокса, зал с настольным тенисом.

при каждом посещении дают 2 полотенца (большое и мал.)

вода в кулере бесплатно :smile4:

нормальные тренера если чё спросить нада

пс

зал не очень для классическова кача

но мне нравится - я не кач))) и не класичесский)))

[ale2005]

Ну чо как успехи, товарищи спарцмены?)

http://fishki.net/comment.php?id=136537

[Gilgo]

4 тренировки позади, сегодня еще одна на базу...все бенч, возвращаю форму

[ale2005]

4 тренировки позади, сегодня еще одна на базу...все бенч, возвращаю форму

ничо не понел, тычо пропускал много???

[Gilgo]

ничо не понел, тычо пропускал много???

угу, больше 2 мес. жирков заплывал

[plugged]

я ток по выхам пока хожу, времени всё ещё не хватает свободного.

Кстати заметил один жирный плюс после пятимесячного отдыха -

перестал болеть сустав локтевой на левой руке) совсем чуток отдает

но почти не беспокоит.

[Gilgo]

Ну щас позанимаешься еще и может опять начать болеть..а может и нет если тогда было просто воспаление..у меня так с плечом было...3 недели пришлось не ходить чтобы прошла боль

[ale2005]

Всем пропить курс кальция с магнием!!! Только не аптечный комплекс, а спортивный! При физических нагрузках кальций вымывается из тканей особенно активно и аптечная доза кальция тут не спасёт, т.к. там доза меньше спортивной в 3-5 раз. В любом спортмаге есть комплекс кальция с магнием за 200-400рэ. Обязательно с магнием! Иначе кальций усваивается намного хуже. В комплекс может входить ещё цинк и др., это только на пользу. Курс 1 месяц и забудете уже через 2 недели о недавних проблемах с суставами и связками! Главное не запускать мелкие надрывы до тенденитов. Если нет видимых повреждений - отёков, синяков, смещений, шишок и пр. всё равно не тяните, пейте витамины и минералы, снижайте нагрузку. Например можно уйти на сушку и за пару месяцев лёгких нагрузок всё восстановится. Чтобы быстрее прошли микротравмы связок и мышц, можно использовать лёгкий пампинг, накачку мышц кровью при малых нагрузках в неполную амплитуду. Дополнительный и усиленный приток крови к повреждённому месту способствует быстрому заживлению, а если этот поток несёт с собой ещё и комплекс витаминов и минералов или хондроитин с глюкозамином, то заживление в 3-5 раз эффективнее) Но помните - при пампинге никаких резких движений!!! Заканчивая подход, опускайте снаряд медленно, не разгибая полностью суставы с нагрузкой, это травмоопасно. Я так надорвал связки обоих рук после пампинга штангой на бицепс, резко опустил снаряд на станину( На 3 месяца забыл об упражнениях на бицепс уащпе((( Левую отпустило быстро, а вот правую дольше, но благодаря комплексу кальций-магний быстро пошло на попраавку! :smile14:

[Rahman]

кальций, магний, цинк... Прям XADO какаято)))

[Gilgo]

кальций, магний, цинк... Прям XADO какаято)))

да они в обязаловку должны в любой организм поступать а при физ нагрузке в двойном размере..только с тем как мы питаемся и чем сейчас питаемся, элементарные хим элементы хер наберешь

[ale2005]

да они в обязаловку должны в любой организм поступать а при физ нагрузке в двойном размере..только с тем как мы питаемся и чем сейчас питаемся, элементарные хим элементы хер наберешь

+500, в составе продуктов одни заменители, улучшители и подсластители идентичные натуральным((( В камнях больше полезного, чем в булке, бгг

[Gilgo]

Воспалены оба локтевых сустава..боль ппц при любом упражнении на сгибание рук, от груди больше 80 поднять не могу..решил забросить работу на массу как минимум до конца лета, теперь только кардио и посла восстановления локтей турник и брусья...планирую скинуть 7 кг.

[ale2005]

пропей паралельно хондроитин с глюкозамином и кальций с магнием. Смени упражнения, боли в локтевых суставах часто связаны с однообразной и долговременной нагрузкой. У меня связки отпустило и на массе, благодаря смене упражнений и добавке минералов. Снижай нагрузку на минимум и пампи другими упражнениями, например в блоке, а не со штангой. Это даст мощный прилив крови к воспалённому участку, а кровь будет насыщена кальцием и хондроитином, за пару месяцев должен восстановиться.

Я сейчас перевалил максимальную отметку того года по массе(99.5кг)), до 105кг догоню в этот раз и тоже буду сушицо :smile14:

[Rahman]

[ale2005]

а как хмурицо до отказа? или куда прилепить гантели? а то в холостую не накачаешься)))

[ale2005]

Бгг

[ale2005]

Похвастаюся)

9го июня ИксФит проводил соревнования в формате OUTDOOR COMPETITION 2013, я взял серебро!!

Поздравьте чтоле)))

[SNOOPY]

Грац, чо! :smile20: :smile12: :smile12:

[SNOOPY]

Ребята! Нужен совет: трэба программку для набора массы. По базовым... Думаю потягать железо немного, а то уже полтора года почти не занимался - совсем сдулся, нах (правая кисть моск имела - поднимать толком ничего не мог)... Ну и по питанию тоже можно... А то жру одно мсяо - а лишь худею! Белковая диета, блин! :smile12:

Заранее спасиб.

[ale2005]

Ребята! Нужен совет: трэба программку для набора массы. По базовым... Думаю потягать железо немного, а то уже полтора года почти не занимался - совсем сдулся, нах (правая кисть моск имела - поднимать толком ничего не мог)... Ну и по питанию тоже можно... А то жру одно мсяо - а лишь худею! Белковая диета, блин! :smile12:

Заранее спасиб.

Программу берем за стандарт 3-4 дня в неделю, делим тело на части: руки, ноги, спина, грудь и тренируем 1 группу 1 раз в неделю. 1-1.5 часа, 6 упражнений, по 4 подхода, по 8-12 раз до отказа, перерыв 2-3 минуты. 1 раз в 2 недели круговая, пампинг или суперсеты. Каждый день 2-3 базовых упражнения, остальные можно на станках. Дохуя спим)

Питание: свой вес умножаем на 30, получаем минимум ккалорий в сутки. Белка не менее 2.5 гр на 1кг веса, на все калории 60% из углеводов, 15-20% жиров. Воды 2.5-3 литра. Жрём 6 раз в сутки + если проснулся ночью можно тоже похавать) Если ккалорий не дотягиваешь из натуральных продуктов, добавляй гейнер, прот и др. спортпит. Не забываем за витамины, особенно С, обычную аскорбинку хаваем 10-15 драже в сутки + минеральные комплексы, особенно кальций, а то травмы быстро настигнут.

Макароны, яйца, говядина, рыба-курогрудка вареные, творог, каши, молоко, фрукты, овощи - вот

твое питание. Враги: мучное, сахар, жирное, жареное, копчёное, бухло, газировки.

Тут считай своё питание http://www.calorizator.ru/product

Удачи!)

А и не забывай - если не болит, значит не растёт! Перестало болеть, значит адаптировался, меняем, добавляем упражнения, веса! :smile14:

[SNOOPY]

Блин, это все слишком идиализированно... С моим графиком работы - два, максимум три раза в неделю... Плюс ночные смены... Насчет пожрать ночью - эт у меня за положняк! )))

[ale2005]

Блин, это все слишком идиализированно... С моим графиком работы - два, максимум три раза в неделю... Плюс ночные смены... Насчет пожрать ночью - эт у меня за положняк! )))

ну пусть 2-3 раза в неделю, но с полной выкладкой, главное питаться правильно, это больше половины дела) 3 раза в неделю это самое оптимальное, организм восстанавливается после тяжёлой тренировки до 72ух часов, в этот период надо усиленно и правильно хавать.