Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[Abdula]

считаю нормуль, с 98 на 95,5 за месяц

[Gilgo]

считаю нормуль, с 98 на 95,5 за месяц

а основной целью именно скинуть вес было? )) я за неделю 2 кг скинул...и даже бег в тренировку не добавлял..где-то ты халтуришь явно )))

[Abdula]

для начала вес

не, пашу ка лошадъ, уСани спроси :)

[Gilgo]

для начала вес

не, пашу ка лошадъ, уСани спроси :)

а питание изменил? может с углеводами перебор?

[евгений01]

Артем подскажи,какую программу выбрать,чтобы скинуть бока и живот,вешу 106, рост 184?

[Gilgo]

Артем подскажи,какую программу выбрать,чтобы скинуть бока и живот,вешу 106, рост 184?

Тут уже ранее несколько раз писалось об этом...при таком весе нет программ...бег тебе в помощь )) любая кардио нагрузка и поменьше быстрых углеводов...к кг 95 как опустишься можно и по программе пойти

[ale2005]

Санечек, как сушка проходит? ))

Сушка закончилась в конце декабря на отметке 93кг, дальше уже без вариантов, ибо НГ))) Сейчас пошел в набор, уже 95, но стараюсь набирать на минимуме углей, т.к. 2кг подскачили сразу в период 31-2е((( В плане сейчас сбросить эти сраные 2кг и набрать болеменее качественной массы к лету до 98кг и держаться в этом размере.

Жир горит только локально. Только с пуза его не убрать никакими упражнениями, тем более, что с пуза начнет уходить в самую последнюю очередь, ибо это кладовая организма. Сначала потеряешь в плечах, руках, потом аж пузо. Интенсивные кардио ежедневно и низкоуглеводная диета.

[DRONN]

Эхх... А мне бы набрать 10кг...(((((

[ale2005]

Эхх... А мне бы набрать 10кг...(((((

жри и спи)

[Gilgo]

жри и спи)

Жри во сне)))

У меня уже третий месяц тренировок идет...после нг вообще ни одной не пропустил. На данный момент рабочие веса такие:

Жим - 115

Становая - 140

Присяд - 120

Сократил в несколько раз потребление углеводов...скинул 3 кг, сейчас вес 89. В дни тренировки на обед немного углеводов позволяю, один день в неделю когда кардио разрешаю себе есть что хочу)))

[ale2005]

Жри во сне)))

У меня уже третий месяц тренировок идет...после нг вообще ни одной не пропустил. На данный момент рабочие веса такие:

Жим - 115

Становая - 140

Присяд - 120

Сократил в несколько раз потребление углеводов...скинул 3 кг, сейчас вес 89. В дни тренировки на обед немного углеводов позволяю, один день в неделю когда кардио разрешаю себе есть что хочу)))

жим 115 сколько подходов-раз?

[DRONN]

жри и спи)

От ты посоветовал))) Я так и делаю)) Рост 184 и вес 63-65 и хоть ты тресни)) 

[ale2005]

От ты посоветовал))) Я так и делаю)) Рост 184 и вес 63-65 и хоть ты тресни)) 

ну давай раскажи по часам и количествам своё меню за сутки, ща пощитаем паржом чувствую))) потом я те распишу как надо)

[Gilgo]

жим 115 сколько подходов-раз?

Пирамидой:

Гриф-25 раз

50 кг-15 раз

80 кг-10 раз

100 кг-8 раз

2 подхода 115 кг на 6 повторений

Если силы остаются то могу на третий подход либо забиваю соткой на максимум

[ale2005]

Пирамидой:

Гриф-25 раз

50 кг-15 раз

80 кг-10 раз

100 кг-8 раз

2 подхода 115 кг на 6 повторений

Если силы остаются то могу на третий подход либо забиваю соткой на максимум

[Gilgo]

medved_28568726_small_.jpeg

Гыыыы))) грудь просто самая сильная группа у меня...она легко идет. Ноги намного сложнее...видишь вес небольшой на присяде

[ale2005]

Гыыыы))) грудь просто самая сильная группа у меня...она легко идет. Ноги намного сложнее...видишь вес небольшой на присяде

я присяд вашпе не делаю и становую бросил, возраст не тот уже, надо беречь позвоночник и колени. Я на станке жим ногами 170 вешаю и уже правая коленка болеть начинает, на 150 ещё ничо. Жгуты и пояс не предлогать!)

[Gilgo]

я присяд вашпе не делаю и становую бросил, возраст не тот уже, надо беречь позвоночник и колени. Я на станке жим ногами 170 вешаю и уже правая коленка болеть начинает, на 150 ещё ничо. Жгуты и пояс не предлогать!)

Витаминки и для суставов пьешь что-то? Я после присяда в гак машину иду)) в воскресенье делал 200 кг)) тоже пирамидой, Молодой свидетель))

[ale2005]

Витаминки и для суставов пьешь что-то? Я после присяда в гак машину иду)) в воскресенье делал 200 кг)) тоже пирамидой, Молодой свидетель))

всё пью. с возрастом микротравмы очень долго заживать стали всё равно. Чонеть скрипнет, потянет и ппц на 3-4 месяца шляпа.

[An24]

Привет всем ведущим здоровый образ жизни или тем, кто только мечтает занятся собой. Сразу скажу это не реклама клуба. Сам хожу больше в оздоровительных целях, беговая дорожка ,да сауна. Время от времени в клубе проходят акции по распродаже годовых абонементов. Сегодня до 23.00 как раз такая. Год занятий в клубе Алекс фитнесс стоит всего 4500 руб. Тариф безлимитный. Т.е. время посещения в будни с 7.00 до 24.00 в выходные с 9.00 до 21.00 По моему так. Железа хватает, тренажёров и беговых дорожек тоже. Сразу скажу вечерами народу очень много. Если у тебя есть вариант ходить с утра или до 18.00 то это  идеальный вариант. Для женской половины : есть групповые занятия по расписанию :йога, аэробики разные(много). Это входит в стоимость абонемента. Цена - подарок. Клуб находится в районе 2 самолётов на Тургенева. Напомню акция сегодня до 23.00. Ты можешь поехать и сам купить абонемент. Возникнут вопросы - пиши. Вот телефон менеджера Алёна 8-918-257-74-17.

[ale2005]

ключевые слова "народу очень много". У нас народ вернулся от туда обратно, ибо в тренажерке вашпе не вариант нормально заниматься. А что будет в  сезон "подснежников" лучше и не думать об этом. Мой зам туда ходит и говорит, что "туда уже ходить невариант".

[Dark Phoenix]

ну или так 

[An24]

я ж и говорю, если есть вариант ходить до 18.00 то вариант отличный

[Gilgo]

я ж и говорю, если есть вариант ходить до 18.00 то вариант отличный

Вообще не реклама)) фото кинь этого клуба

[Rahman]

 

Привет всем ведущим здоровый образ жизни или тем, кто только мечтает занятся собой. Сразу скажу это не реклама клуба. Сам хожу больше в оздоровительных целях, беговая дорожка ,да сауна. Время от времени в клубе проходят акции по распродаже годовых абонементов. Сегодня до 23.00 как раз такая. Год занятий в клубе Алекс фитнесс стоит всего 4500 руб. Тариф безлимитный. Т.е. время посещения в будни с 7.00 до 24.00 в выходные с 9.00 до 21.00 По моему так. Железа хватает, тренажёров и беговых дорожек тоже. Сразу скажу вечерами народу очень много. Если у тебя есть вариант ходить с утра или до 18.00 то это  идеальный вариант. Для женской половины : есть групповые занятия по расписанию :йога, аэробики разные(много). Это входит в стоимость абонемента. Цена - подарок. Клуб находится в районе 2 самолётов на Тургенева. Напомню акция сегодня до 23.00. Ты можешь поехать и сам купить абонемент. Возникнут вопросы - пиши. Вот телефон менеджера Алёна 8-918-257-74-17.

Тоже имею абонемент в Алекс. Тоже смс-ка приходила)) Щас месяц не хожу, то болел, то погода гавно) снег сойдет - снова начну)