Чтобы быть красивым, молодым и сильным!)))

[ale2005 239]

Рахман, нам похуй) не убедительно) на ББфорумах есть темы пострашнее - с отваливанием печени, писюна и пр. :smile12: :smile12: :smile12:

Каспар, ну ты намешал))))ёбнуцо чесс слово. Ты вообще чего хочешь добиться то? Я нифига не пойму ты на массе или на сушке? У тебя программа и питание перемешаны в хаос. Это не правильно, результата не будет :smile14: Или ты ешь Л-Карнитин+протеин и занимаешься 5 раз в неделю с лёгкими весами, через день аэробно - на рельеф; или ты ешь протеин+аминки+гейнер+всё остальное и занимаешься с отягощением 3 раза в неделю - набираешь массу)

[Gilgo 254]

Бодибилдинг (качкизм) — это заболевание, поражающее в первую очередь верхний придаток нервного столба, а затем распространяющееся и по всему телу.

Не ну базара нет )) лучше вообще ничего не делать и выглядеть примерно так:

или еще лучше так:

Тут нет профессиональных билдеров, обычные любители которые пытаются набраться здоровья и сделать из своего тела что то более привлекательное. А спортпит который тут обсуждался, за рамки разрешенного и натурального не вышел. Гейнер - углеводы, протеин - белок, аминки - аминокислоты ( продукт распада белка в организме, они вообще наших же организмом и производятся ), просто при занятии спортом, происходят анаболические процессы для поддержания которых требуется немного больше ресурсов чем поступает с пищей...да и жрать по 5 раз в день не всегда получается.

А L-карнитин за который спросил Каспар, продается в аптеке, как добавка в период физических нагрузок и переутомлений а так же советуется спортсменам, вот он

Так что учите химию господа )))

[ale2005 239]

Да да и, кому интересно, найдите официальные противопоказания этих препаратов))))

[Gilgo 254]

Вот еще ))

:smile12: :smile12:

[plugged 2]

Каспар, ну ты намешал))))ёбнуцо чесс слово. Ты вообще чего хочешь добиться то? Я нифига не пойму ты на массе или на сушке? У тебя программа и питание перемешаны в хаос. Это не правильно, результата не будет :smile14: Или ты ешь Л-Карнитин+протеин и занимаешься 5 раз в неделю с лёгкими весами, через день аэробно - на рельеф; или ты ешь протеин+аминки+гейнер+всё остальное и занимаешься с отягощением 3 раза в неделю - набираешь массу)

Саня, дело в том что закончилось лето и я снова 3 раза в неделю-каратека

и хочешь не хочешь в эти тренировки я очень сильно потею, вот и подумал что можно добавить чегонибудь типа Л-карнетина. Чтоб сушилось заодно.

Собственно говоря и пошёл в тренажёрку чтоб подтянуть физуху так как не тянул нагрузки, ну и паралельно заменить жир на мясо

Последнее время опщаясь с качками слышу что система устарела, когда кач сначала набирает массу потом сушится, типа нужно так тренироваться чтобы всегда быть подсушеным и в тоже время рости, ситема и диета несколько иная и мне кажется в этом что-то есть.

зы

Кстати, ктонить есть у нас кто занимается БИ?

[Gilgo 254]

Кстати, ктонить есть у нас кто занимается БИ?

Ват из даст???

[ArbitrU 52]

Не, БИ у нас нет, хотя ХЗ, но голубых точно нет)))))))))))

[plugged 2]

:smile12: :smile12: :smile12:

БоевыеИсусства

[Gilgo 254]

:smile12: :smile12: :smile12:

БоевыеИсусства

гы ))) я по школе занимался. Сейчас работа не позволяет контактным спортом заниматься...харю покоцаешь и все ))) не презентабельно выглядишь ))

[ale2005 239]

нельзя "заменить жир на мышцы" - это абсурд, так не бывает, анатомия. НЕВОЗМОЖНО накачать мышцы и ненабрать жир. Поддерживать можно, но не набрать. Мышцы без нагрузки и питания рости не будут - это аксиома и аэробными нагрузками массу ненарстить - это факт. Чтобы быть всё время в форме и сильно не напрягаться, твоя диетичевкая ПРОГРАММА должна быть расписана по каллориям, белкам, жирам и углеводам с точностью до минуты и грамма, а чтобы это посчитать нужны регулярные анализы состава тела и стабильность тренировок. Посмотри на программы и методики проффесиональных ББ, у них всё разделено -масса, сушка, масса, сушка. Смешивать аэробные нагрузки с упражнениями на массу можно только в качестве разминки, пожалей своё сердце)

Что касается БИ, то их можно добавлять к упражнениям на массе, в качестве растяжки это будет очень полезно для разгона застоев в мышцах.

[Rahman 251]

гы ))) я по школе занимался. Сейчас работа не позволяет контактным спортом заниматься...харю покоцаешь и все ))) не презентабельно выглядишь ))

та я тя умоляю) Айкидо - самый офигенный вид боевых искусств. Занимался, щас очень жалею что бросил, по юношеской глупости. Там никаких ударов, тем более в лицо. Если мне моя лень позволит заняться наконец спортом - я выберу именно восточные единоборства, а не качалку) Мне нравится что там работа 50/50 с телом и духом. А не тупо качание и самолюбование на свои банки)

[ale2005 239]

та я тя умоляю) Айкидо - самый офигенный вид боевых искусств. Занимался, щас очень жалею что бросил, по юношеской глупости. Там никаких ударов, тем более в лицо. Если мне моя лень позволит заняться наконец спортом - я выберу именно восточные единоборства, а не качалку) Мне нравится что там работа 50/50 с телом и духом. А не тупо качание и самолюбование на свои банки)

Это не тупо качание - это жизнь по ХардКору!) Это то, что ты ставишь на первое место в своём жизненном рационе, а в момент жима твой мозг думает только о крови, несущей к твоим клеткам силу и энергию! В здоровом теле здоровый дух! Мои все жизненные показатели идут вверх в динамике и биологически я молодею) доказано анализами! Сейчас я по здоровью превзошёл максимальный барьер своего возраста, это ли не кайф и сила, брат!)

Ну и в Айкидо (тоже занимался) можно так писд...нуться в спаринге, что костей не соберёшь))) а лицо ничо, целое)))

[Gilgo 254]

и вообще практика показывает что без приема углеводов один белок роста мыщечной массы не дает...так что хз что там тебе качки говорят, но это классический цикл по которому занимаются все билдеры в мире...и в своих харак. данных даже указываю веса и размеры в межсезонье и в период соревнований...и как правило перед соревнованиеями кг 15 они всегда меньше

[ale2005 239]

Атлет, помни!

1.Это- твой выбор.

2.Тебе НИКТО НИЧЕГО не должен в этой жизни.

3.В чужом огороде всегда хрен толще, (и генетика «у них» лучше, и денег «у них» больше и прочее бабское бла-бла-бла…)

4.Делаешь Дело- делай его хорошо. Или не делай вообще.

5.Никогда не бывает так плохо, чтобы не могло стать еще хуже!

6.Внешность- хоть лицо, хоть фигура- очень убогий повод для мужской гордости. Хотя, если предел мечтаний- «карьера» альфонса, то сойдет!

7.Уставать- нормально. Иногда быть слабым- нормально. Спотыкаться и падать- нормально. Вставать надо. И идти дальше.

8.Ты – не хозяин своей жизни, пока у тебя все кругом виноваты.

9.Умение брать ответственность на себя- то, что отличает Взрослого от ребенка. Мужчину от мальчика. Человека от амебы.

Если у тебя по-прежнему «все хреново», см. п.1

[plugged 2]

хорошо сказал по этому поводу Богдан К. www.brutt.ru

Зачем я истязаю себя ежедневно?

Жизнь состоящая из одних компромиссов с собой и уступок собственным слабостям приправленных самыми убедительными причинами и оправданиями способна породить лишь пустые сожаления. В жизни мужчины должно быть место и время посвященное тяжелому труду над собой. Над своим телом и духом. Место и время, где нет тревог о насущном и сожалений о не достигнутом. Место и время для подвижничества и понимания, что вот так, с таким духом и силой можно продолжать и за пределами этого места и времени. И тогда тревог станет чуть меньше а достижений чуть больше. Потому что уйдет суета. И каждый день становишься чуть лучше чем вчера. Неважно в чем, но лучше. Потому, что уже не можешь по другому. И это ли не реализация высшего замысла?)

Пардонте за пафос! ))))

Кстати, Артём, ты в какой часте станицы ой столицы обитаешь?

в начале года был на открытии клуба ("Тенгу"), отличное место, отличные инструктора, М Электрозаводская.

а по поводу лица ябы не заморачивался, Рахман же сказал мужик должен быть страшным))))

[Gilgo 254]

Кстати, Артём, ты в какой часте станицы ой столицы обитаешь?

Я в начале зеленой ветки, этот клуб далеко от меня, я возле дома нашел клуб, 2 трени пока было....завтра на массаж а то после тренировки спины как в мыщечном корсете хожу ))

[plugged 2]

Блин, парни чёто не вставляет меня жим штанги лёжа узким хватом на трицепс, хоть убей, но трицуха кайфует при этом упражнении и никак не загружается

посоветуйте эффективное упражнение на эту мышцу, а то не хватает четвёртого для комлекта, делаю:

1. брусья

2. французский лёжа

3. тягу блока стоя

4. ?

[Gilgo 254]

Брусья делай с весом обязательно. Жим узким хватом, это базовое, не стоит убирать, а вот французский жим слишком сложно делать правильно, поэтому лучше замени его обратными отжиманиями

[Apollo 2]

кстати, я год не курю, брюхо растет, ска.....

времени на спортзал нет совсем....

[plugged 2]

Gilgo

но на французском я очень хорошо чувствую трицепс, делаю его с удовольствием

на брусья добавлять вес сыкотно, боюсь не разогнуться, первое повторение в каждом подходн днлаю очень сложно

что даже теперь делюя брусья наоборот на тренажёре который помагает (толкает в ноги с низу)

[plugged 2]

Артём, а что за обратные отжимания?

[Gilgo 254]

Артём, а что за обратные отжимания?

ну тебе для чего упражнения на руки? чтобы росли? роста франц. жимом ты не добьешься, рельефа может быть, но не роста. Если ты на брусьях делаешь свой вес с трудом, это хреново.....делай на базовые упор, подтягивания, брусья. Я на брусьях делаю 30 раз, потом с 10 кг. 20 раз, и потом с 15 кг 15 раз 2 подхода

[plugged 2]

ну какбы да, для роста

свой вес могу, но первое повторение очень сложно выдавить

могу свой вес 15-17 раз подхода 4 делать, с весом ниразу не делал

попробую...

[ale2005 239]

не надо сильно нагружать триц, он и так нагружается косвенно во многих упражнениях и прекрасно поддаётся росту при детальном упражнении на него, не вижу смысла делать 4 упр-я на триц в день. Либо ты его заебал уже) либо техника твоя страдает сильно. На брусьях важна техника, корпус должен быть прямым, если ты наклоняешься вперёд, то нагружаешь грудь, а не трицепс. Разными хватами можно играться и прорисовывать недоработки, не думаю, что ты уже разбил триц на 80-90% и пытаешься доработать отстающие участки. Пощитай сколько ты всё таки ешь и сколько тратишь ккал. Какая динамика в сантиметрах на бицепсе? Триц больше бица, но это не значит, что его надо заёбывать больше) :smile14:

[plugged 2]

объём руки рос нормально до тех пор пока нагружал бицуху и триц по 2 раза в неделю, щас перешёл на одна мышца один раз в неделю - рука рости перестала но по весам (вес тела ростёт) прибавка есть, и вродя плечи и грудь продолжают по дехану рости, но жена мериет беспантова +- 1 сантим скачет

кароч бицуха в день отдыха имеет объём 38 и 42 см

и в такой поре уже 2 месяца, но есть подозрения что жира стало меньше, т.е. кожа более тоньше ну и веса чуть подросли, молотки 20ками делаю (начинал с 15)

вот чё ещё мне чувак в зале говорил про триц

-типа его хорошо качать вместе с бицухой и он один день его качает вместе с бицухой а второй раз в неделю триц с другой мышцей

но я точно не понял для бица или трица такая комбинация полезна